Unter normalen Bedingungen braucht der Körper täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit, an heißen Tagen kann der Bedarf aber durchaus auf vier bis fünf Liter und mehr steigen. Um dem Körper Flüssigkeit und Mineralstoffe wieder zuzuführen, eignen sich am besten Mineralwasser, verdünnte Frucht- oder Gemüsesäfte und ungezuckerte Früchte- oder Kräutertees. Auch die Ernährung sollte angepasst werden: Obst und Gemüse sind ausgezeichnete Flüssigkeitsspender und belasten den Organismus nicht. Verzichten sollte man auf fettreiche und süße Speisen.
Tipps
- Körperliche Aktivitäten dem eigenen Wohlbefinden anpassen, Stress meiden
- Notwendige Aktivitäten in die etwas kühleren Morgen- und Abendstunden verlegen
- Keine sportlichen Aktivitäten für Untrainierte
- Helle luftige Kleidung tragen
- Wenn möglich, an schattigen und gekühlten Orten aufhalten
- Ventilatoren oder Klimaanlagen verwenden
- Räume tagsüber verdunkeln und Fenster schließen, nachts ausgiebig lüften
- Haut und Körper mit Kleidung, Sonnenhut oder Schirm vor übermäßiger Sonneneinstrahlung schützen – zusätzlich Sonnenschutzmittel verwenden
- Häufig duschen oder kalte Wickel anlegen
- Leichte Kost (Gemüse, Obst, Salate) bevorzugen, lieber öfter kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen
- Regelmäßig bewusst trinken (Mineralwasser, verdünnte Frucht- oder Gemüsesäfte und ungezuckerte Früchte- oder Kräutertees)
- Alkohol und stark zuckerhaltige Getränke meiden
- Säuglinge, Kleinkinder und andere gefährdete Menschen dürfen niemals in einem abgestellten, unbelüfteten Fahrzeug unbeaufsichtigt alleine gelassen werden, das gilt auch für Tiere
- Medikamenteneinnahme mit dem Hausarzt abstimmen
Weiterführende Informationen
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Wie vor Hitze schützen? - Tipps für schweißtreibende Temperaturen
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Auf der Website des Bundesministeriums für Soziales, Gesundheit, Pflege und Konsumentenschutz finden Sie Informationen zum Thema "Sonne und Hitze" unter der Rubrik Themen > Gesundheit > Gesundheitsförderung > Sommer und Hitze
